GYMNASTIQUE PRÉNATALE

« Pour garder la forme en prenant des formes…

Un accompagnement pour bien vivre sa grossesse. »

La gymnastique prénatale se pratique du début à la fin de la grossesse. La grossesse, par imprégnation hormonale crée des changements vasculaires et respiratoires, une prise de poids qui modifie la statique, une grande laxité : le corps se transforme. Cela crée des déséquilibres et des problèmes mécaniques nouveaux, des problèmes articulaires, ligamentaires, cardiovasculaires et respiratoires. Pour soulager les problèmes mécaniques et fonctionnels de la grossesse, la pratique d’une activité physique douce n’est que bénéfique.

Les bienfaits de la gymnastique prénatale :

• Lutter contre la fatigabilité (notamment celle du premier trimestre).
• Entretenir et renforcer la musculature globale et profonde.
• Diminuer les douleurs dorsales et lombaires.
• Limiter la prise de poids.
• Diminuer le risque d’apparition de certaines pathologies (comme le diabète gestationnel), faire un travail préventif.
• Prévenir ou traiter la constipation, l’incontinence, les problèmes de digestion, le retour veineux et lymphatique.

Cette gymnastique permet une respiration physiologique : rentrer le ventre sur l’expiration et le détendre sur l’inspiration, sans être tassée, ni cambrée donc en auto-grandissement… avec un diaphragme actif. Elle permet d’augmenter l’amplitude respiratoire dans des postures justes, avec une participation active :

• Du périnée.
• Des muscles abdominaux : le transverse, les obliques et les grands droits (en veillant à ne jamais les écarter).

Des postures du quotidien sont corrigées si nécessaire afin de limiter les pressions sur le périnée et les conséquences délétères qui en résultent (hémorroïdes, etc.)

Objectifs des séances :

• Détendre le ventre : libérer les tissus autour de bébé ce qui lui permet de bien se positionner.
• Mobiliser correctement le bassin : son ouverture et sa bascule.
• Porter bébé « dans son bassin » et non dans le ventre…
• Ouvrir les côtes pour faire de la place pour deux !
• Avoir des postures justes au quotidien qui facilitent la respiration physiologique : « Une bonne posture entraîne une bonne respiration »
• Apprendre à s’installer dans son lit, sur le dos, sur le côté, se retourner, se relever, s’asseoir, etc.

En améliorant son bien-être, la future maman conserve le plaisir de bouger et reste en forme pour accueillir bébé.

⇒   Il est primordial de bien se porter pour porter bébé !!!

GYMNASTIQUE POSTNATALE

« Se remettre en forme et retrouver ses formes après l’accouchement : une jolie silhouette… avec bébé à vos côtés ! »

La gymnastique postnatale se pratique immédiatement après l’accouchement avant même la rééducation périnéale. Douce, elle intègre la respiration : abdominale, physiologique, dans une posture juste, en auto-grandissement, tout en préservant le périnée.

Les bienfaits de la gymnastique postnatale :

• Récupérer progressivement forme et énergie après la naissance de bébé
• Se réapproprier son corps.
• Redessiner la taille : affiner la silhouette en renforçant la musculature globale et profonde.
• S’occuper de soi tout de suite pour mieux s’occuper de bébé et des autres.

Objectifs des séances :

• Gérer les efforts et éviter les hyperpressions abdominales : agir préventivement sur la descente d’organe et les problèmes d’incontinence.
• Eliminer la grossesse : stimuler le drainage, le foie, etc., grâce aux fausses inspirations thoraciques.
• Remettre les organes en place.
• Assouplir et tonifier : le périnée, les abdominaux, les fessiers, les jambes et prévenir le mal de dos.
• Resserrer les grands droits.
• Refermer le bassin et retrouver sa stabilité.

Il est tout à fait possible et recommandé de pratiquer même en période d’allaitement.

GYMNASTIQUE DU PÉRINÉE

« Un cheminement au plus profond de l’intimité » –Bernadette de Gasquet-

Le périnée est un muscle comme les autres : il faut l’entretenir !

Fondamental dans la fonction de continence, il faut :

• Apprendre et/ou réapprendre à localiser et contracter correctement le plancher pelvien.
• Entretenir la musculature du périnée
• Développer les qualités du périnée : souplesse, tonicité et endurance
• Appréhender le rôle du périnée dans la vie quotidienne

Chaque cas étant un cas particulier, pour plus de précision, c’est avec plaisir que je serai à votre écoute… n’hésitez pas à me contacter.

GYMNASTIQUE ABDOMINALE, RESPIRATOIRE ET STRETCHING

« Respirer pour mieux GAINER !!! »

• Pour un bien être global : s’étirer, respirer et se muscler.
• Pour une amélioration de la qualité de vie, finies les mauvaises postures, le mal de dos, les raideurs articulaires et les écrasements.
• Pour une augmentation des capacités respiratoires : respiration physiologique (participation active du périnée, du diaphragme et des abdominaux profonds).
• Pour perfectionner le sens de l’équilibre, la coordination et la tonicité.
• Pour un renforcement musculaire : des abdominaux sains et solides grâce à un travail profond avec une protection systématique du dos sans avoir recours à des exercices répétitifs et douloureux. « Tout effort faisant ressortir le ventre est à proscrire». Les exercices sont doux, précis et ciblent la taille, le dos, les bras, les fesses, les jambes et les cuisses.